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長者保健貼士

長者外遊貼士

出外旅遊是一件賞心樂事，長者亦不應例外。只要在旅行前做足準備，在出外旅遊和探親期間就可以更加安心和盡興。


事前預備

1. 盡早計劃，選擇一個較輕鬆而不會太緊湊的行程。
2. 了解當地天氣變化，預備適當的衣服、鞋襪和日常用品等。
3. 考慮購買旅遊保險，特別是到偏遠的地方旅行或者較長的行程，以防萬一。
4. 了解當地有沒有疫症或流行病發生，作出適當的預備，例如是否需要注射防疫針等。詳情可向港口衞生旅遊健康中心查詢。
5. 長者如需長期服藥，可先與醫生商討自己的健康情況是否適合旅遊，並要確定帶備足夠藥物，藥物亦應隨身攜帶，切勿放於寄艙行李內。更應讓隨行親友或領隊了解自己病情，亦可考慮攜帶病歷記錄或醫生信，以備不時之需。另外，亦要帶備一些旅行時常用藥物，例如 : 退燒藥、止瀉藥，暈浪丸等。
6. 避免單獨旅遊，應盡量安排有伴同行，方便照應。旅遊前亦應告知家人或朋友關於自己旅遊的地方、時間和行程安排等，以確保方便聯絡。
7. 瀏覽香港旅遊健康服務網頁提供的旅遊資料，以作參考。


旅途中

1 乘坐長途車或長途飛機，不要穿太窄或太緊身的衣服鞋襪，以免妨礙血液循環和正常活動。如有需要，長者可自備合適的頸枕，在休息時承托頸及頭部，同時亦應保持正確姿勢，避免長期維持交叉腳或屈曲雙膝等姿勢。坐下時雙腳應平放地面。多喝水及多作間歇性的舒展關節和腿部活動，可預防深層靜脈血栓塞和關節僵硬的情況。
2 當飛機起飛或下降時，由於氣壓的轉變，耳朵或許會出現疼痛的現象，可作連續的吞嚥動作，保持耳咽管𣈱通，以紓緩不舒服的感覺。
3 飛機上的空氣調節會令飛機艙變得乾燥和温度較涼，長者宜多喝開水，亦應帶備長袖外套，潤膚露等個人用品上機。
4 患有慢性病的長者, 在飛機上切勿忘記要依時食藥。


身處外地

1

地區的時差會令身體的自然節奏和睡眠週期受到擾亂，徵狀包括難以入睡、疲勞、情緒波動、腸胃不適等。 處理飛行時差( Jet lag )反應的方法﹕

  • 旅程前應充分休息及避免睡眠不足，飛行途中要多喝水，盡量避免酒精或咖啡等刺激性飲品。
  • 可在旅遊首數天安排較輕鬆的行程，以令身體慢慢適應當地的天氣和時差。
  • 在抵步後多接受戶外陽光照射可減少時差所引起的不適，但切勿暴曬。
  • 若旅程少於三天，應嘗試不按當地的時間而按香港的時間作息。
  • 若旅程超過三天，應立刻依循當地的睡眠及用膳時間。
  • 雖有大量宣傳褪黑激素( Melatonin)可紓緩時差影響，但它的安全性仍有待證實，服用時間及劑量不當會有反效果，如有需要應與醫生商討，切勿自行服藥。
2 入住當地旅館或酒店時，應留意並記下緊急出口位置和當地緊急電話號碼。外出時亦要帶備住宿地址和電話號碼，以防有需要時亦可參考。如遇上言語不通或不熟悉當地環境時，切勿單獨外出，以策安全。
3 長者外遊時要保持均衡飲食，不要暴飲暴食，應維持健康飲食的基本原則，例如避免高脂肪和高膽固醇的食物。多飲水和多選擇高纖維的食物例如蔬菜和水果，以防便秘。
4

旅途中注意飲食及個人衞生，包括 :

  • 進食前要洗手。
  • 不要光顧環境衞生差的食物攤檔。
  • 盡量飲用罐裝或樽裝飲品以及用沸水製成的飲料。 - 不要喝加冰的飲品或已搾好的果汁。
  • 應盡量避免食用未經煮熟或已煮熟很久的食物例如沙律、熟 食鹵味等。
  • 確保食物如肉類、魚類及海鮮等完全熟透才進食。
5 參加一些運動量高或高風險活動之前，必須衡量個人健康狀況和能力，量力而為。
6 長者亦要留意不要令自己過於勞累，有足夠時間休息和睡覺。
7 要潔身自愛，切勿與陌生人發生性關係，更不宜召妓。
8 謹守安全性行為，作出適當的預防措施，例如使用安全套，以預防性病或愛滋病。


糖尿病患者

1 可預先和醫生商討，查詢自己的病情是否穩定及適合旅遊，才作決定。
2 應留意旅途中作息及所吃食物的改變，對血糖度數可能引起的影響。
3 㩗帶適量小食如餅乾和糖果，以備血糖過低或因事延遲用膳時食用，亦要切忌暴飲暴食。
4 隨身㩗帶糖尿咭。
5 如有需要，可考慮㩗帶測試血糖機以便定時檢查血糖。
6 在乘坐飛機前，預先向航空公司提出要求供應糖尿餐。


回港之後

如果感到不適，如發熱，發冷，出疹，腹瀉或嘔吐等，可能是因為長者在外地期間感染到傳染病，應盡速求診，並告訴醫生你曾到過旅遊的地方。


其他資料

1

港口衞生旅遊健康中心

為旅遊者作出旅遊健康風險的評估，並建議減低各種風險的措施，提供防疫注射及有關證書、預防藥物等；並設立旅遊健康網頁，發放各地流行疾病的最新情報。

香港旅遊健康服務

www.info.gov.hk/trhealth
2

香港天文台

有關香港及世界各地天氣資料，有興趣亦可瀏覽以下網頁:

香港天文台

www.weather.gov.hk

 

  
     
 
意 見

  
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2006 copyright logo | 重要告示 修訂日期 : 二零零六年十月一日