長者保健貼士

長者面對繁複瑣碎的家務，有時會覺得力不從心，偶一不慎，還可能導致受傷。其實只要懂得運用保護關節的方法及節省體力的原則，便能享受到做家務的樂趣，並減少意外發生。以下介紹一些方法，希望能藉此協助長者更安全及輕鬆地處理家務。

正確姿勢

站立工作時，雙腳前後擺放，保持身體平衡，避免用蹲、跪等姿勢。
掃地、抹地時，應盡量利用長柄工具，避免身驅俯前，以便維持腰背的正確弧度。
當提取地上的重物時，要屈膝蹲低及收起腹部，保持腰背挺直，好讓脊柱得到足夠承托，同時雙膝要微微分開如肩膊寬闊，亦不要過份屈曲，以保持平衡避免跌倒。

關節保護

• 處理家務時要避免令關節過勞，例如避免重複使用單一個關節及提取過重物品，否則關節組織很容易受到破壞。
• 平日多做伸展運動，保持關節靈活，鍛鍊筋肌及平衡力，這樣便不容易受傷。

節省體力

• 用簡單及節省體力的方法，減輕體力的消耗，例如坐下來做某些工序，例如坐下燙衫、摺衣服、預備�R菜等。
• 使用輔助用具，簡化工作步驟，例如：易潔廚具用後可輕易洗去污漬、攪拌器及微波爐可減省預備食物和�餼僥伅﹛B吸塵拖把長柄輕巧的設計可減省長者在清潔家居上的體力支出。
• 避免長時間做家務，應在中段加插休息時間，好讓體力恢復。及早留意身體發出疲累的訊息，切勿勉�L完成工作，以致體力透支，影響健康。站立做完家務後可以坐下做些輕便家務，讓自己有休息紓緩的機會。

量力而為

• 長者應清楚了解自己的能力，若有困難，切勿勉強應付。
• 有需要時可以向家人或鄰近的志願機構求助，例如家務助理服務，義工服務等。

妥善安排

• 出購物時要預先列出清單，做家務前要預先計劃妥當。
• 將常用的物件存放在方便取放的地方。
• 定期檢查家居環境，清理雜物，以免年尾大掃除時，要一次過執拾而導致體力透支。

減少壓力

• 如果家務工作帶來太大壓力，應重新評估自已對家居整潔的要求是否過高，然後訂下一個實際可行的家務時間表，按步就班進行。
• 可以找朋友傾訴，分享心得，學習一些自我鬆弛的方法。

長者在處理日常家務工作，應事先訂下工作時間表，設定工作的先後次序，將輕巧及繁重的家務交替來做。只要能根據自己情況對家務作彈性處理，認識身邊的資源，善用社區支援，就可輕鬆又安全地處理家務。

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