長者保健貼士

頸部是脊骨最靈活的部分，較容易因長期活動或意外創傷而磨損，所以頸痛十分普遍，而成因當中以關節長期勞損及退化、不良的姿勢及創傷較為常見。

頸痛患者應及早延醫診治，切勿自行服用成藥，以免引致長期依賴藥物或產生不良的副作用。此外，適當的休息，配合物理治療、職業治療等，有助減輕痛楚及預防病況惡化。平日，我們應提高警覺保護自己的頸部，包括經常注意自己的姿勢和作適當的運動，從而減低頸部毛病的發生。

預防及護理頸痛

經常保持正確姿勢，可減少頸痛的發生。

a. 坐姿：

• 選擇高度適中、穩固及能支撐背部的椅子。

• 書桌或工作桌的高度要適中，使頸部不必前傾。

• 不要坐在椅上打盹，感到疲倦便應在床上休息。

• 不要長時間低頭工作，如長期閱讀、編織等，以免過度勞役及對頸部造成壓力。在疲勞或痛楚出現之前，應定時轉換姿勢。

• 避免長時間坐著和突然扭動頸部。

b.站姿：

• 站立時，頭部要保持水平位置，下顎向內收入，使頸部穩定及肌肉鬆弛。

c. 臥姿：

• 避免過高的枕頭，並要配合頸的弧度：乳膠枕或木棉枕是較佳的選擇。

• 不要長時間俯睡或半俯睡，以免頸骨及頸部肌肉整晚扭向一邊，造成壓力。

• 不要在床上閱讀。

d.日常活動:

梳洗：

刷牙及洗面時要保持頸部挺直，一手可撐�茩惇盓@支持。

洗頭：

避免低頭於洗面盆或面盆洗頭，應該利用花灑沖洗頭髮。

處理家務：

• 用手洗衫：為了避免長時間低頭洗衫，可將盆放於蓋好的坐廁或�_上承高；如用桶，可用�_仔承高。
• 使用洗衣機洗衫：可減輕對頸部造成的壓力及節省體力。

• 燙衫：最好選用能調校高度的燙衫板，高度適中的燙衫板應能容許使用者在燙衫時保持頭部在水平的位置；若燙衫板太低及高度不能調校，可選擇坐�茖蚇S，避免低頭燙衫。

• 煮食/清潔：避免長時間低頭工作；若瓷盤太低，可選擇坐著來煮食或洗碗。

定時作適當的頸部運動

1. 透過頸部運動，可鬆弛頸部肌肉，增加頸椎的靈活性以及強化肌肉，從而達到保護頸椎的效果。

2. 每天做數次頸部運動，有助減慢頸椎退化過程。

3. 在日常生活及工作時，應每隔大約半小時，將頭向上下、左右各個方向活動，同時亦可把肩膊提起向前及向後打轉數分鐘，以減輕頸部壓力。

「頸部保健小貼士」

1. 工作時，應安排環境(包括傢俱，用具等)去確保頭部維持在水平位置，而不應為了遷就環境，而經常低頭工作。

2. 無論進行任何活動，要安排間歇休息，避免頸部過度疲倦。

3. 進行任何活動時，如感到頸部有任何不適，應立刻停止活動，讓頸部能放鬆休息，以免情況惡化。

4. 如頸部毛病持續或越來越嚴重，便應儘快向醫生或醫護人員查詢，以免延誤治療。

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