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長者保健貼士 |
自理好輕鬆
有些長者經常感到疲倦，即使是一些簡單的自理活動也會令他們感到困難、體力不支，因而影響心情；不過，只要我們明白引致疲勞的原因，懂得運用節省體力的方法，自然可以輕鬆地應付日常自理活動。
疲勞的特徵
• 容易感到疲倦及欠缺動力
• 肌肉疼痛，如腰酸背痛
• 難以集中精神及作出決定
• 覺得無法控制自己的狀況，或感到無助
• 煩躁不安
• 食慾減低
引致身體疲勞的原因
1. 身體狀況
• 某些疾病 ，如貧血、糖尿病、甲狀腺或腎上腺功能失調、抑鬱症、焦慮症等，會令長者容易感到疲倦。此外，關節疼痛亦會減低長者的活動能力及耐力。
• 藥物的副作用，例如一些降血壓藥或會令人疲倦、昏昏欲睡。
• 睡眠不足，使長者沒精打采及欠缺動力。
2. 日常生活模式及習慣
• 長期保持同一個姿勢，例如連續坐一至兩小時而沒有離開座位，會減低肌力及關節的柔韌度，因而影響活動能力，及感到疲倦。
• 因長時間進行活動而忽略要間歇休息，引致過勞。
• 不適當的姿勢，例如坐矮櫈沖涼，蹲在座廁上如廁等，都會增加關節的壓力及身體疲勞的情況。
3. 家居環境及日常生活的用具
• 室內溫度：溫度過高或過低，都會使身體需要額外能量去保持正常體溫而引致疲勞。溫度亦會影響睡眠質素，令身體得不到適當的休息。
• 噪音：如果經常處於嘈雜的環境中，精神便難以集中，容易引起煩躁及疲勞。而噪音亦會引致睡眠質素下降而令身體未能有充分休息去恢復體能。
• 不適當的家居擺設：如物品放得太低或太高，都會令身體需要額外的體力去存取物品而加劇疲勞的情況。不合適的椅子，會令長者坐下時腰部及腳部欠缺足夠的承托，以致疲勞的身軀無法得到適當的休息。
輕鬆自理小貼士
了解個人能力，緊記量力而為。
• 長者應先了解自己身體狀況，實際地衡量自己的能力
• 做事切勿貪快或強迫自己於限時內完成，以致因緊張而消耗更多體力；
有 需要時應請別人幫助。
建立健康活動模式
• 長者應預先計劃活動程序，在活動當中預留休息時間，以促進體能恢復。連續兩三小時工作後再休息是於事無補的，間歇休息才可以避免過勞。
• 循序漸進，安排活動時間慢慢增加，讓身體慢慢適應。
• 長者應保持適量的活動，不應長時間臥床休息。
• 身體所發出的警號，例如疼痛、麻痺、肌肉酸軟、疲倦、手腳震顫等，是想提示我們需要休息，如不加以理會，身體便會容易出現過勞的情況。
選用合適的輔助器具
選擇合適的日常用品及輔助器具，可減省體力的消耗及避免身體疲勞。
• 如有手指關節疼痛的毛病或手部不靈活，可選擇有彈性及鬆身的衣物，以及改用魔術貼代替扣鈕，或使用「扣鈕輔助器」。此外亦應選擇一些質料較柔軟的鞋如軟皮或絹面質料；而鞋跟亦要有足夠承托力及高度不超過一吋半，這樣便可減少膝部及腰部的疲勞。
• 洗面時可利用較細小的毛巾，及使用電動牙刷刷牙。
• 半夜尿頻的長者，可使用尿壺或便椅，減少因多次來回廁所而造成的體力消耗，同時亦可減低跌倒的機會。
• 選擇合適的浴缸板或沖涼椅，讓長者坐著洗澡，減少因站立而所需要的體力消耗。
• 選擇合適高度、背部有足夠承托力的椅子，使腰背得到休息。椅子的高度，能令坐下時膝關節成直角及雙腳平放地面 ( 見圖一 ) 並能坐於桌前進行活動，如閱報、摘菜等。桌子的高度，以坐著時前臂放在桌面上，手肘能保持直角為合適 ( 見圖二 ) 。床的高度要合適，坐在床沿時膝關節應能成直角，此外，床褥亦要有足夠的承托力承托腰背。
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圖一 |
圖二 |
長者和護老者選購輔助器具前應先諮詢職業治療師的意見，以確保選擇合適和使用方法正確。
留意姿勢與環境的配合
• 應避免關節長時間維持在不正確的姿勢中，例如坐矮櫈、彎腰及蹲下，以減少關節的耗損。
• 常用物品應放到伸手能及的地方。長者應避免攀高或蹲下取放物件，以免引致肩膊及腰背的疲勞。
運用社區資源及支援
若長者經常感到疲勞，而休息後情況仍未能得到改善，以至進行一般日常自理活動時也感到困難，可向社會福利署或就近的長者地區或鄰舍中心查詢有關申請家務助理 / 家居照顧服務的詳情，尋求適當的協助。
如對自己身體狀況有疑問，請先諮詢醫護專業的意見。
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