健康生活模式

寓運動於遊戲

寓運動於遊戲，可以增加趣味性和投入感。
你有否想過，簡單如「包、剪、鎚」遊戲，從物理治療角度來看，其實亦是一個可以活動手指關節及鍛煉手部握力的運動？

設計及推行運動遊戲要點

要點一 : 必須按照長者興趣、身體狀況而設計

• 宜將能力相若、興趣相近的長者組合一起

要點二: 訂立目標

• 例如﹕重點是提高長者身體活動能力、增加互相合作精神、還是訓練思考，設計遊戲時應加以配合。

要點三: 考慮時間、地方及器材分配、預計參加的長者人數、人手安排

• 戶外遊戲必須留意天氣變化，注意適當交通安排，例如﹕旅遊車能否直達目的地，以及所需用具是否容易攜帶等

• 先從簡單易學的開始，避免太著重競爭或比賽，使長者更能享受參與過程的樂趣
  

要點四: 為遊戲增添趣味，例如：

• 利用簡單用品，例如: 拋接波、豆袋、投擲膠圈、傳遞色帶

• 遇上視力衰退的長者，遊戲材料可選用色彩較鮮明的顏色，編寫的字體應放大﹔多用圖片或相片更容易使長者明白

• 配合節日氣氛，例如﹕臨近中秋節時，遊戲的場地佈置或遊戲的名稱可以用中秋節特色花燈、習俗、食品為主題

• 邀請長者輪流嘗試參與遊戲或示範，並與家人共同參與

運動遊戲的例子(1) -上肢活動遊戲

步驟一:

• 日常能步行自若的長者約16至20位

步驟二:

• 設計一個有助增加長者上肢關節靈活度的遊戲

步驟三:

• 利用小型膠球、網球或細豆袋等，由一位護老者帶領，並邀請其中長者家人參與及協助
  

運動遊戲

• 長者分兩組列隊站立，一隻手扶欄杆或穩固傢俬，如：椅背，另一隻手將膠球高舉向頭頂部，並傳遞到身後另一位長者至最後

• 完成後可重複用另一隻手再傳遞回至最前

遊戲分析:

• 主要目的鍛煉參加者的上肢關節活動，包括﹕肩膊上舉，手肘伸展及手部握力

• 並加�L手、眼協調和每隊合作精神

動遊戲的例子(2) -下肢活動遊戲

步驟一:

• 日常依賴助行器具或需他人輔助步行、較體弱之長者約6至8位

步驟二:

• 設計一個適合增加長者下肢關節活動的遊戲

步驟三:

• 可利用中型膠球，約1至2磅重量，由一位護老者帶領

• 有足夠活動空間，能擺放穩固、有靠背和扶手的座椅，確保長者能夠穩坐

運動遊戲

• 長者圍圈坐，護老者將球放在中心，讓長者互相將球踢至其他參加者腳下

遊戲分析:

• 主要目的是增加參加者的下肢關節活動，包括﹕膝關節的屈伸，踝關節控制

• 有助�L化下肢肌肉，從而改善平衡

• 遊戲時間約維持10分鐘或以上，屬輕量心肺功能鍛煉

運動量

• 運動宜每星期最少3次，每次持續30分鐘；或通過累積每次不少於10分鐘至合共30分鐘或以上，做中度運動量的身體活動，應心跳稍為加快而仍能談話，對身體有很多不同的好處 (詳情可參考衛生署長者健康服務網頁內之活力長者健康操 )
  

運動遊戲的安全守則:

遊戲時，除了要遵守一般運動的安全守則(詳情可參考衛生署長者健康服務網頁內之運動安全守則)外，亦應特別注意以下:

• 提醒長者要量力而為，在遊戲中途，如果長者身體感到不適，應立即停止及向醫護人員查詢

• 注意遊戲用具的�壎矷A用後要徹底清潔和消毒，以免傳播疾病

• 遊戲節奏應由慢漸快，遊戲時身體活動範圍由細至大，循序漸進。完結遊戲前，可安排節奏漸漸減慢，以作紓緩

• 考慮個別長期病患者的需要，例如：患有老年痴呆症、中風等人士，宜先與醫護人員商討