健康生活模式

「自己度身做運動」- 長者及護老者適用

問: 應如何開始我的運動計劃呢?

答: 首先要明白運動對生理和心理的好處 (可參考「康健樂頤年」運動資料)，將運動安排為每天生活的一部份，並根據自己的身體狀況、興趣來厘定目標，循序漸進，量力而為，持之以�琚C初作運動者，應選擇較輕量之運動類別，時間不可太長，可先作１０至１５分鐘，避免操之過急而對身體造成損傷。

問: 患有糖尿病、高血壓、關節炎等疾病，適宜做運動嗎?

答: 若患有以上疾病的人士也可以運動，但應先請教你的家庭醫生或物理治療師及注意以下要點:
患糖尿病的長者，30-60分鐘不同形式的運動已很合適，以免因過份運動，令血糖過低而不適，並應帶備醣類作補充。
高血壓患者宜多利用大腿、腰背等大肌肉做運動，例如: 步行、健身單車、社交舞等。
若膝關節炎患者，應避免選擇上、落樓梯，上、落斜路，或阻力大的健身單車。
腰背痛患者，運動時應加倍注意正確姿勢，保持腰背挺直。

問: 做那項運動最好?

答: 只要符合安全守則 (可參考其他運動fact sheet)，節奏不太急速，能夠享受箇中樂趣，並且有恆心地持續每天做約３０分鐘或以上，而又不會令身體不適或太吃力的，都已是很好的運動。此外，若能與朋友一起做運動，例如門球、太極、游泳等，可增添樂趣。

問: 我要運動多少才算足夠?

答: 最好每日運動時間累積最少３０分鐘，而每次運動不少於１０分鐘。運動毋須劇烈，可包括耐力訓練運動和重力訓練運動，加上伸展運動便更全面 (可參考「康健樂頤年」運動資料小冊子)。

問: 怎樣知道是否運動過量?

答: 最簡單是個人的自我感覺。運動時，呼吸會自然輕微增加，但應仍可自若談話﹔運動過後亦不應過份痠痛或任何不適。
運動時若出現劇痛、氣喘、胸口絞痛、眩暈、惡心、嘔吐等不適，應立即停止，並盡快求診。

問: 可否提供一些適合長者的運動類別?

答: 一般較輕量如: 太極、步行、健身單車等﹔
輕至中量如: 活力長者健康操 (Picture from User Manual)、跳舞、草地滾球等﹔
較劇烈如: 器械，如作此類運動須先與醫護人員查詢，或在有關專業人士指導下，方可進行。

二零零六年四月二十日

相關資料

運動安全守則

「康健樂頤年」運動促進健康資料手冊

「運動樂頤年」錄影帶及視像光碟